2022/05/12
ダイエット、ボディメイクに限らず健康でいるためには食事か大切ですよね?
そこで、今回は痩せる食べ方の法則についてです。
「消費カロリー>摂取カロリー」これを知っていることが大切になってきます。
まずはこれを無視して、ダイエット成功はありえないからです❗️
さぁそれらについてお話ししていきます?
この消費カロリーについては
◯基礎代謝 70%
◯活動代謝 20%
◯食事による熱代謝 10%
70%を占める基礎代謝を増やすことが消費カロリーを増やす最短の方法です。
次に基礎代謝アップのポイントは
◯筋肉量を増やす 40%→ トレーニング
◯内臓を動かす 40%→ 消化吸収時間を考慮した食事プログラム となります。
内臓の活動のタイミングは(胃腸、肝臓)が動くには食事のタイミングが必要です。
食事の消化吸収時間などなど、、、
これらを知るだけでトレーニングを辞めた後でも、自身で体重管理もしっかりできていけることでしょう?
