2022/04/29
消費エネルギーを稼いでくれて、そして筋肉量を減らさず、
むしろ増やして基礎代謝を上げるためには、タンパク質を毎食摂ることが必要になります?
いきなりの説明すぎましたね、、、
ダイエットはもちろん、健康で、若々しく元気でいるための食事の取り方の一つとして取り入れてみてくださいね?
しないよりはした方が良いことに間違いないですよね！？
まず、1日に必要なタンパク質の量は体重１ｋｇにつき1.5グラムと覚えときましょう。
体重50キロの人なら、タンパク質75グラムを取る必要があります。
なので、1日3食なら1食につき25グラム必要になります。
卵や、肉、魚介類などの良質のタンパク質を毎食100g程度取っていくといいでしょう。
これはいくら良質なタンパク源でも、残念ながら総量の4分の１以下しかタンパク質は含まないからです。
魚、肉、卵などの良質なタンパク質ですら、4分の1以下なので
加工食品などは、なるべく避けてタンパク質を摂ることをお勧めします。
加工食品などは、血糖値が急上昇する糖質が含まれていることが多いため、特にダイエット時期などは避けましょう。
